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01_上肢训练1 这节课最重要，所有上肢训练前都可以练.mp4 | 2024-02-29 14:25:06 | 259.33 MB |
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02_上肢2 没有平板凳需要准备两块瑜伽砖.mp4 | 2024-02-29 14:25:06 | 48.42 MB | |
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03_上肢3 开肩开背开胸开锁骨.mp4 | 2024-02-29 14:25:06 | 38 MB | |
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04_上肢训练4万能地面动作1.mp4 | 2024-02-29 14:25:06 | 107.8 MB | |
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05_上肢训练5万能地面动作2.mp4 | 2024-02-29 14:25:06 | 67.21 MB | |
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06_哑铃开胸开锁骨消副乳改善圆肩驼背.mp4 | 2024-02-29 14:25:06 | 49.23 MB | |
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07_弹力带练肩后束中下斜方肌改善溜肩驼背（选橱窗粉色十磅弹力带）.mp4 | 2024-02-29 14:25:06 | 21.61 MB | |
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08_哑铃推胸一组十二到十五个做四组.mp4 | 2024-02-29 14:25:06 | 32.6 MB | |
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09_哑铃推肩打造一字肩锁骨一组十五到二十做四组.mp4 | 2024-02-29 14:25:06 | 35.69 MB | |
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10_哑铃侧平举打造一字肩改善溜肩一组20做四组.mp4 | 2024-02-29 14:25:06 | 33.19 MB | |
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11_哑铃俯身侧平举打造后束改善圆肩驼背肩内扣20一组做四组.mp4 | 2024-02-29 14:25:06 | 34.96 MB | |
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12_哑铃俯身臂屈伸告别拜拜肉两个版本20个一组做四组重量一定要轻.mp4 | 2024-02-29 14:25:06 | 58.33 MB | |
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13_坐姿哑铃臂屈伸针对拜拜肉15到20个一组做四组两公斤起.mp4 | 2024-02-29 14:25:06 | 52.02 MB | |
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14_坐姿锤式弯举针对手臂训练.mp4 | 2024-02-29 14:25:06 | 21.56 MB | |
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15_哑铃划船背部训练多角度四个版本每组15到20个做四组.mp4 | 2024-02-29 14:25:06 | 66.81 MB | |
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16_哑铃俯身单臂划船每组十五到二十做四组每边.mp4 | 2024-02-29 14:25:06 | 61.12 MB |