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第01节课前准备课前热身动作讲解.mp4
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256.38 MB |
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第02节课前准备热身拉伸跟练.mp4
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101.42 MB |
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第03节课后必备10分钟课后回腰带练(防止腰痛).mp4
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37.22 MB |
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第04节课后必备泡沫轴放松筋膜.mp4
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66.81 MB |
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第05节日常必备体态调整讲解.mp4
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182.72 MB |
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第06节腰痛必备盆底肌训练体态讲解.mp4
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14.5 MB |
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第07节腰痛必备盆底肌语音带练.mp4
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11.53 MB |
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第08节第一课直腿摆胯详细讲解.mp4
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163.24 MB |
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第09节第一课综合基础带练(八字蹲和直腿摆胯).mp4
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148.4 MB |
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第100节2-2核心肌群与呼吸配合详解.mp4
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200.78 MB |
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第101节2-2呼吸、收核心练习.mp4
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59.47 MB |
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第102节2-2核心练习.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
141.39 MB |
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第103节2-2综合基础带练(胸斜下、bounce).mp4
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230.3 MB |
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第104节2-2《7 rings》绕胸舞蹈组合教学上.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
421.8 MB |
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第105节2-3内扣膝盖沉髋讲解.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
66.51 MB |
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第106节2-3绕胸和八个点位详细讲解.mp4
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158.92 MB |
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第107节2-3手臂力量(跪姿俯卧撑讲解+练习).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
67.45 MB |
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第108节2-3《7 rings》绕胸舞蹈组合(中).mp4
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263.92 MB |
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第109节2-3综合基础带练(绕胸8个点位).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
305.46 MB |
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第10节第一课《Tell me》舞蹈组合教学.mp4
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207.39 MB |
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第110节2-4综合基础带练(头左右和绕胸).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
407.65 MB |
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第111节2-4手肘绕+脚律动.mp4
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53.22 MB |
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第112节2-4《7 rings》绕胸舞蹈组合教学(下).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
468.3 MB |
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第113节2-5胸律动(全身框架讲解).mp4
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88.72 MB |
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第114节2-5综合基础带练(基础元素、手臂框架).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
137.86 MB |
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第115节2-5框架组合(控制切换压拍)part 1.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
217.63 MB |
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第116节2-6胸律动+bounce.mp4
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186.43 MB |
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第117节2-6绕胸+绕手详细讲解跟音乐.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
198.41 MB |
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第118节2-6综合基础带练(全身元素).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
120.93 MB |
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第119节2-6框架组合(控制切换压拍)part 2.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
256.69 MB |
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第11节第二课肩的提沉+斜肩.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
29.27 MB |
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第120节2-7绕胸+脚步移动讲解.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
101.83 MB |
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第121节2-7胸wave(小幅度groove)的讲解+复杂变化.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
83.78 MB |
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第122节2-7wave+手划弧线讲解.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
99.6 MB |
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第123节2-7综合基础带练(脚尖力量,绕胸脚步,wave).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
210.67 MB |
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第124节2-7《Boyfriend》wave练习舞蹈组合(上).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
319.4 MB |
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第125节2-7《BF》上wave+手动作详解.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
59.48 MB |
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第126节2-8胸wave+手摸动作详解.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
56.99 MB |
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第127节2-8胸wave+手脚变化.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
60.05 MB |
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第128节2-8综合基础带练(头wave,胸wave的变化).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
341.3 MB |
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第129节2-8《boyfriend》wave舞蹈组合教学(中).mp4
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453.48 MB |
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第12节第二课综合基础带练(稳定性肩胯).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
142.89 MB |
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第130节2-8《boyfriend》wave舞蹈组合教学(下).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
423.63 MB |
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第131节2-9《If you love me》wave小组合(上).mp4
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256.95 MB |
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第132节2-9《If you love me》wave小组合(下).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
307.36 MB |
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第133节2-9《If you love me》wave小组合复习.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
168.14 MB |
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第134节2-10核心肌群和背肌辅助训练(带练).mp4
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49.73 MB |
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第135节2-10核心肌群激活讲解.mp4
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26.62 MB |
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第136节2-10核心控制训练讲解(前后左右及胸腰控制).mp4
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105.29 MB |
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第137节2-10核心控制训练(左右前后及胸胯控制)带练.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
88.22 MB |
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第138节2-10八字蹲控制练习.mp4
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59.28 MB |
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第139节2-10打铁控制带练.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
97.19 MB |
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第13节第二课撞胯讲解.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
26.24 MB |
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第140节2-11《SG》remix打铁舞(上).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
283.94 MB |
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第141节2-11《SG》remix打铁舞(下).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
349.31 MB |
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第142节2-12热身+钻头练习.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
81.35 MB |
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第143节2-12圆胯的变化(1).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
73.14 MB |
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第144节2-12带胸腰绕头绕胯讲解+运用带练.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
220.77 MB |
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第145节2-12 头上绕手+绕胯动作详解带练(并腿绕头钻).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
365.1 MB |
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第146节2-12《上下》跨部舞蹈组合(上).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
268.51 MB |
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第147节2-13热身+直腿下压甩头.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
95.39 MB |
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第148节2-13前后撅胯(激活腰大肌).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
37.61 MB |
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第149节2-13圆胯的变化练习(2).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
68.45 MB |
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第14节第二课《I LOVE YOU》part 1教学.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
139.35 MB |
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第150节2-13踮脚摆胯讲解跟练.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
66.6 MB |
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第151节2-13《上下》跨部舞蹈(下)及复习.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
537.15 MB |
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第152节2-14甩头wave详细讲解.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
76.82 MB |
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第153节2-14wave律动.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
363.38 MB |
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第154节2-14综合基础带练(新元素很多,好好练).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
398.35 MB |
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第155节2-14《nununana》part 1 教学.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
334.15 MB |
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第156节2-15侧面送胯详细讲解+跟音乐.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
494.15 MB |
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第157节2-15移步绕跨讲解带练.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
111.92 MB |
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第158节2-15综合基础带练(复习课wave、扭胯的变化).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
395.34 MB |
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第159节2-15《Nununana》part 2 教学.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
211.01 MB |
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第15节第三课马步(稳定性和脚尖力量建立).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
183.01 MB |
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第160节2-16热身+马步卡点练习.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
56.73 MB |
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第161节2-16肩部rolling讲解+带练.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
97.83 MB |
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第162节2-16花式综合练肩.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
248.12 MB |
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第163节2-16花式练肩(2).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
195.81 MB |
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第164节2-17肩rolling的变化练习.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
164.19 MB |
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第165节2-17斜肩hit带练.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
76.29 MB |
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第166节2-17肩胸rollin+八字腿.mp4
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117.54 MB |
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第167节2-17《Insomina》教学.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
406.84 MB |
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第168节2-18hiphop元素-rock讲解.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
59.48 MB |
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第169节2-18后侧核心讲解+练习.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
47.17 MB |
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第16节第三课头左右延伸力量控制.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
34.05 MB |
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第170节2-18bounce+脚步讲解.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
77.24 MB |
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第171节2-18综合基础律动带练.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
213.75 MB |
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第172节2-18hiphop元素之ALT Stomp.mp4
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142.36 MB |
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第173节2-19综合律动带练.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
232.29 MB |
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第174节2-19怼核心大腿.mp4
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50.91 MB |
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第175节2-19hiphop元素-Kick.mp4
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187.84 MB |
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第176节2-19hiphop元素-James Brown讲解带练.mp4
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96.81 MB |
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第177节2-19《风吹一夏》part 1.mp4
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509.22 MB |
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第178节2-20热身+核心速度及稳定性练习.mp4
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144.93 MB |
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第179节2-20kick的变化讲解跟音乐.mp4
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67.73 MB |
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第17节第三课综合基础带练(头肩胯).mp4
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156.1 MB |
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第180节2-20《风吹一夏》part 2.mp4
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398.73 MB |
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第181节2-21综合基础带练.mp4
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154.41 MB |
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第182节2-21《风吹一夏》part3及复习.mp4
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414.01 MB |
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第183节2-22反wave讲解带练.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
200.84 MB |
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第184节2-22水系编舞必备基本功(身体连接).mp4
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662.48 MB |
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第185节Brave girls《Rollin》part 1.mp4
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467.44 MB |
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第186节BraveGirls-《Rollin》part 2.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
405.64 MB |
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第187节BraveGirl-《Rollin》part 3和复习.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
280 MB |
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第188节《Dreams come true》副歌教学(上).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
246.5 MB |
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第189节《Dreams come true》副歌教学(下).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
285.61 MB |
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第18节第三课后半圈绕头讲解带练.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
68.79 MB |
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第190节成品舞《The feels》part 1.mp4
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981.43 MB |
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第191节成品舞《The feels》part 2.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
1.23 GB |
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第192节《The feels》Part 3 教学.mp4
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697.5 MB |
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第193节《the feels》复习课抠动作.mp4
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894.54 MB |
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第194节SOMI-《XOXO》副歌(先学副歌).mp4
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519.17 MB |
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第195节SOMI-《XOXO》副歌(复习).mp4
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226.44 MB |
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第196节somi-《XOXO》part 1.mp4
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515.89 MB |
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第197节SOMI-《XOXO》part 2.mp4
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250.99 MB |
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第198节SOMI-《XOXO》part 3.mp4
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567.05 MB |
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第199节《XOXO》终极版复习课.mp4
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542.8 MB |
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第19节第三课《I love you》part 2 教学.mp4
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233.74 MB |
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第200节《Pretty Savege》remix教学.mp4
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437.79 MB |
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第201节《one last time》part 1.mp4
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352.88 MB |
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第202节《one last time》part 2.mp4
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196.11 MB |
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第203节林允儿版《senorita》教学.mp4
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388.36 MB |
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第204节《wadada》直播补充教学及复习.mp4
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267.28 MB |
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第205节《Dance Monkey》教学.mp4
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449.91 MB |
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第206节U型胯及变化带练(《着迷》基本功).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
97.6 MB |
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第207节全孝盛《着迷》教学.mp4
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524.85 MB |
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第208节《Merry chrsms》相关基本功.mp4
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497.89 MB |
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第209节《merry christmas》part 1.mp4
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458.51 MB |
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第20节第四课胸部up down详细讲解.mp4
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82.09 MB |
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第210节《Merry christmas》part 2.mp4
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357.92 MB |
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第211节没有明天教学.mp4
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690.01 MB |
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第212节八字胯讲解及带练(Nxde相关基本功).mp4
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206.09 MB |
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第213节《NXDE》教学.mp4
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457.94 MB |
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第214节《tonight》教学.mp4
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1.02 GB |
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第215节【理论实践课.乐感】如何听音乐、数拍子1.mp4
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392.06 MB |
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第216节【理论实践课.乐感】如何听音乐、数拍子2.mp4
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215.6 MB |
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第217节【理论实践课.乐感】认识舞蹈中的N拍.mp4
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116.38 MB |
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第218节开肩开胸拉伸课(课前讲解).mp4
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14.1 MB |
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第219节拉伸课(1)静心呼吸和舒缓延伸.mp4
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85.71 MB |
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第21节第四课前后甩头(甩头起)详细讲解.mp4
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220.89 MB |
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第220节拉伸课(2)热身+一字马.mp4
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111.18 MB |
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第221节拉伸课(3)开肩.mp4
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62.91 MB |
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第222节拉伸课(4)开肩+休息.mp4
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73.4 MB |
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第223节如何高效练习基本功.mp4
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48.1 MB |
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第224节脖子热身.mp4
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49.56 MB |
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第225节胸腔的转动讲解.mp4
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118.58 MB |
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第226节学会用胸腔甩头-要点讲解.mp4
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81.44 MB |
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第227节甩头轨迹慢速讲解.mp4
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44.77 MB |
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第228节甩头发带练.mp4
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45.67 MB |
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第229节马步甩头详细教学.mp4
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99.79 MB |
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第22节第四课综合基础带练(头胸).mp4
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125.13 MB |
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第230节马步甩头跟音乐带练.mp4
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53.85 MB |
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第231节云手甩头转身.mp4
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337.59 MB |
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第232节4minutes《crazy》里面的wave讲解带练.mp4
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185.51 MB |
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第233节wave+脚步手变化.mp4
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173.18 MB |
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第234节重拍在down的wave讲解.mp4
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196.73 MB |
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第235节重拍在down的wave带练.mp4
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199.45 MB |
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第236节【常用手腕&手型】详细讲解.mp4
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189.59 MB |
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第237节手腕&手型带练.mp4
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109.82 MB |
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第238节手臂pop 的讲解.mp4
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35.74 MB |
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第239节手臂pop和框架控制带练.mp4
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91.27 MB |
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第23节第四课直腿绕胯讲解+带练(变化及变速).mp4
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239.18 MB |
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第240节弹性爆发讲解(发力点,发力方式).mp4
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76.34 MB |
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第241节四个弹性爆发元素带练.mp4
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122.16 MB |
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第242节花手(小五花)讲解.mp4
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220.84 MB |
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第243节手腕&手肘讲解.mp4
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174.61 MB |
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第244节综合带练(提压手腕、绕手肘).mp4
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215.8 MB |
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第245节开肩.强化背肌.mp4
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48.22 MB |
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第246节瑜伽砖开胸.mp4
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25.84 MB |
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第247节后侧肌肉训练(讲解版).mp4
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130.49 MB |
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第248节后侧肌肉训练(四分钟纯享版).mp4
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20.62 MB |
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第249节爵士舞站姿形体练习.mp4
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74.31 MB |
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第24节第四课《It's me》线点、轻重处理组合.mp4
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517.79 MB |
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第250节胸wave发力部位讲解.mp4
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54.8 MB |
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第251节胸wave带练.mp4
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81.95 MB |
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第252节体能动作讲解.mp4
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32.35 MB |
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第253节核心大腿动作详解.mp4
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53.66 MB |
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第254节体能带练.mp4
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61.93 MB |
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第255节怼核心大腿组合带练.mp4
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75.8 MB |
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第256节三分钟马步.mp4
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24.19 MB |
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第257节拥有腰曲的发力原理.mp4
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26.97 MB |
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第258节翻髋带练1.mp4
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10.95 MB |
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第259节翻髋带练2.mp4
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29.26 MB |
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第25节第五课胸的爆发力讲解.mp4
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83.27 MB |
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第260节八字蹲翻髋起讲解.mp4
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10.75 MB |
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第261节《pink venom》part 1.mp4
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673.68 MB |
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第262节《Pink venom》part 2.mp4
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613.01 MB |
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第263节《Pink venom》part 4.mp4
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473.77 MB |
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第264节《Pink venom》part 5.mp4
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441.82 MB |
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第265节《Natasha》教学.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
564.15 MB |
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第266节《Shut down》.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
637.36 MB |
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第267节《shut down》part 2.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
574.67 MB |
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第268节《shut down》基本功X型摆胯讲解带练.mp4
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152.6 MB |
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第269节《shut down》part 3.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
450.9 MB |
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第26节第五课左右甩头及变化详解(颈椎病慎练).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
54.61 MB |
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第270节《moonlight》part 1.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
511.05 MB |
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第271节《moonlight》part 2.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
682.95 MB |
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第272节第六课肩的前后(抖肩)【肩膀长啥样?】.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
40.99 MB |
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第273节课前准备热身拉伸.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
91.83 MB |
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第274节第五课平板支撑动作讲解&带练【教练,上体能!】.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
28.18 MB |
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第275节第12课前提胯带练.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
44.16 MB |
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第276节第14课直腿绕胯+绕头讲解.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
73.84 MB |
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第277节第12课综合基础带练(胸wave、顶坐胯).mp4
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419.14 MB |
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第278节第13课《Ausie》顶胯舞.mp4
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455.69 MB |
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第279节第三课头的前后+甩头详细讲解【甩头别太猛】.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
89.95 MB |
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第27节第五课综合带练(甩头胸胯).mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
176.64 MB |
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第280节第四课手臂线+点控制(交叉合十)讲解.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
124.66 MB |
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第281节第17课U型胯详细讲解.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
241.65 MB |
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第282节第17课半蹲下钻甩头详解20221006.mp4
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97.71 MB |
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第283节第18课身体划圈动作详解.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
308.59 MB |
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第284节2-14魔性扭胯详细讲解带练.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
187.46 MB |
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第28节第五课《Say my name》Touch眼神.mp4
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2024-02-29 14:25:06 |
507.47 MB |
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第29节第六课肩部四点&绕肩 讲解.mp4
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36.36 MB |
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第30节第六课手臂打线讲解(发力方式&力量层级).mp4
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49.11 MB |
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第31节第六课并腿摆胯详细讲解.mp4
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158.92 MB |
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第32节第六课综合基础带练(胸肩胯手臂).mp4
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236.54 MB |
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第33节第六课《without me》摇摆舞教学.mp4
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457.38 MB |
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第34节第七课曲腿摆胯详细讲解.mp4
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162.06 MB |
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第35节第七课撅胯和圆胯详细讲解.mp4
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344.85 MB |
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第36节第七课完整绕头讲解.mp4
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56.47 MB |
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第37节第七课综合基础带练(曲腿摆胯&全绕头).mp4
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349.99 MB |
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第38节第七课《Gentleman》摆胯组合教学.mp4
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402.84 MB |
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第39节第八课抖胸抖胯动作精讲【细节决定成败】.mp4
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114.18 MB |
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第40节第八课抖胸抖胯的运用及变化.mp4
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102.36 MB |
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第41节第八课综合带练(胸胯、抖胸抖胯)【一步一步的积累】.mp4
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160.34 MB |
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第42节第九课移步绕胯讲解.mp4
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387.67 MB |
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第43节第九课综合带练(移步绕胯+抖胸胯复习).mp4
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295.39 MB |
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第44节第九课《抖胸舞》详细教学【学会了就要用】.mp4
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466.85 MB |
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第45节第十课八字绕头详细讲解.mp4
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39.11 MB |
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第46节第十课提坐胯详细讲解.mp4
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49.49 MB |
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第47节第十课综合基础带练(八字绕头,提坐胯).mp4
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148.72 MB |
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第48节第十课提胯组合《Goodnight kiss》.mp4
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697.55 MB |
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第49节第十课爵士步详解及带练.mp4
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112.2 MB |
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第50节第11课U胯讲解.mp4
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153.19 MB |
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第51节第11课移重心摆胯讲解.mp4
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39.43 MB |
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第52节第11课综合基础练习(U胯&移重心摆胯).mp4
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327.37 MB |
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第53节第11课《How u like that》胯部框架组合.mp4
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518.51 MB |
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第54节第12课胸wave+侧身wave精讲.mp4
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283.09 MB |
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第55节第12课提旁胯讲解.mp4
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49.49 MB |
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第56节第12课综合基础带练(wave提旁胯提坐胯).mp4
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264.43 MB |
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第57节第13课全身wave详解.mp4
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60.44 MB |
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第58节第13课前提胯的讲解&带练.mp4
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141.13 MB |
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第59节第13课综合基础带练【复习】.mp4
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697.34 MB |
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第60节第13课Buttons remix 提胯组合.mp4
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254.73 MB |
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第61节第14课wave加手及丝滑连接训练.mp4
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492.1 MB |
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第62节第14课《Typa girl》wave加手组合变速呼吸.mp4
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585.12 MB |
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第63节第15课《危险派对》教学(上)卡点控制处理.mp4
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179.58 MB |
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第64节第15课《危险派对》教学(下)卡点控制处理.mp4
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490.71 MB |
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第65节第16课手胯配合详细讲解.mp4
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223.81 MB |
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第66节第16课胸胯联动详细讲解.mp4
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250.58 MB |
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第67节第16课手胸胯综合基础带练.mp4
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352.36 MB |
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第68节第16课《womanizer》框架轻重变化压拍组合.mp4
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679.31 MB |
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第69节第16课wacckin手讲解带练.mp4
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184.74 MB |
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第70节第17课曲膝下钻甩头详解.mp4
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372.13 MB |
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第71节第17课提坐胯的变化(2).mp4
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90.98 MB |
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第72节第17课exid《上下》教学.mp4
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241.32 MB |
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第73节第18课抖肩动作讲解.mp4
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73.72 MB |
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第74节第18课综合基础带练(身体划圈、U胯,跨手配合).mp4
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228.02 MB |
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第75节第18课《我最红》组合讲解+练习.mp4
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355.05 MB |
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第76节第19课云手详细讲解.mp4
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177.45 MB |
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第77节第19课深蹲提胯详细讲解.mp4
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第78节第19课综合基础带练(蹲起马步,肩,云手).mp4
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第79节第19课划手+坐胯讲解带练.mp4
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第80节第19课《Lion heart》手腕练习组合.mp4
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第81节第20课上半身侧wave详细讲解.mp4
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第82节第20课侧wave+提坐胯详解.mp4
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第83节第20课脖子前后伸缩讲解+带练.mp4
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78.95 MB |
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第84节第20课侧wave+摸头+收脚讲解.mp4
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第85节第20课综合基础带练(呼吸带up&down,侧wave).mp4
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第86节第20课《manta》舞蹈组合.mp4
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第87节第21课抖腿动作详解.mp4
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第88节第21课反wave详细讲解.mp4
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第89节第21课综合基础带练.mp4
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第90节《稻香BP梦幻联动》.mp4
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第91节第一阶段基本功总复习上(头肩胸wave).mp4
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第92节第一阶段基本功总复习下(跨部).mp4
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第93节基础转圈(留头甩头定点).mp4
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第94节2-1脖子左右平移讲解带练.mp4
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第95节2-1绕胸之左右点位讲解.mp4
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第96节2-1绕胸-胸斜上两点详解.mp4
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第97节2-1Bounce详细讲解.mp4
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第98节2-1综合基础带练(胸左右,左上右上).mp4
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778.9 MB |
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第99节2-2胸斜下两点详细讲解.mp4
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98.99 MB |
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